Nutrisi yang Diperlukan Semasa Diet

Maklumat kesihatan Nutrisi yang Diperlukan Semasa Diet. Diet tak hanya tentang bagaimana seseorang boleh meningkatkan pengambilan protin mereka dan juga mengurangkan asupan lemak plus karbohidrat saja, bila anda saat ini memang sedang jalankan program diet, maka anda juga harus perhatikan asupan gizi penting yang lain, yang memang diperlukan oleh tubuh. Ada banyak orang pada saat ia sedang menjalankan program diet, sering melupakan kebutuhkan akan asupan gizi yang penting lainnya, seperti magnesium, kalium, dan lainl-lain.

Padahal yang sebenarnya gizi penting tersebut mempunyai peranan yang cukup penting di dalam menjaga kesihatan tubuh. Katakanlah anda berjaya di dalam menurunkan berat badan, akan tetapi disisi lain kerana kekurangan gizi penting lainnya, sehingga tubuh anda menjadi lebih mudah untuk diserang penyakit. Paradoks yang seperti inilah pastinya tidak anda inginkan, bukan? Untuk itulah segala sesuatu itu ada baiknya anda lakukan secara seimbang, begitu pun halnya dengan diet. Anda juga harus perhatikan asupan gizi penting lain seperti yang kami ulas berikut ini.

Nutrisi yang diperlukan saat diet

Vitamin E
Vitamin E ini adalah antioksidan yang berguna di dalam menjaga kesihatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu penglihatan yang baik, dan juga boleh mengurangkan risiko tersumbatnya saluran darah. Uniknya vitamin E ini juga sering dijumpai pada makanan dengan kadar lemak sehatnya yang tinggi, seperti kwaci, mentega kacang, salmon, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan juga hazelnut. Sehingga akan sangat pas sekali bila digunakan untuk seseorang yang sedang menjalankan program diet.

kalsium
Kalsium memang sudah terkenal mempunyai peranan yang sangat baik bagi tulang, selain hal tersebut kalsium juga boleh membantu dalam mencegah tekanan darah tinggi, mengatur irama denyutan jantung dan juga mengekalkan fungsi otot. Kalsium juga boleh anda dapatkan dari susu, salmon, kacang soya, dan juga pelbagai olahannya.

Vitamin C
Vitamin C ini mempunyai peranan yang cukup penting di dalam meningkatkan sistem imunisasi tubuh. Selain hal tersebut, vitamin C adalah antioksidan yang boleh mempercepatkan proses penyembuhan dan juga mencegah kerosakan sel tubuh. Vitamin C ini boleh anda dapatkan dari berbagai macam buah-buahan dan sayur-sayuran.

serat
Makanan kaya akan serat biasanya rendah kalori dan sifatnya mengenyangkan. Serat memang sangat baik sekali bila dimakan terutamanya bagi orang yang sedang berdiet. Serat dari kacang-kacangan atau pun biji-bijian ini mempunyai banyak sekali manfaat kesihatan seperti halnya untuk meningkatkan prestasi usus, mencegah beberapa jenis penyakit kanser, menurunkan kadar kolesterol, dan juga mengurangkan risiko penyakit kencing manis serta jantung.

Baca Faedah Buah Duku Untuk Kesihatan kaya akan serat

Demikianlah tadi beberapa maklumat kesihatan tentang gizi yang diperlukan saat diet yang boleh kami maklumkan. Semoga saja maklumatnya boleh bermanfaat dan juga memberi inspirasi kepada anda semua yang ingin menurunkan berat badan.

Read More

Nutrisi Seimbang Semasa Diet

Maklumat kesihatan Nutrisi seimbang saat diet. ini artinya boleh mendapatkan jenis yang tepat, serta jumlah makanan dan juga minuman untuk membekalkan nutrisi dan tenaga untuk menjaga sel-sel tubuh, rangkaian, untuk menyokong pertumbuhan, serta perkembangan normal.

Memberi perhatian kepada asupan nutrisi, seperti jenis makanan yang dimakan nantinya akan memberikan kalori pada badan anda dengan baik, walaupun terhad akan tetapi badan anda tidak boleh kekurangan, sehingga anda pun boleh menentukan jenis makanan sesuai dengan kumpulan nutrisi untuk dapat memudahkan anda di dalam mengatur menu diet anda tersebut.

Dengan melakukan diet yang seperti ini maka akan memberikan tenaga dan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembang optimum, sehingga sangat penting sekali buat anda untuk memberi perhatian kepada asupan makanan pada saat sedang menjalankan program diet.

Maklumat Kesihatan Nutrisi seimbang saat diet

Lengkapi dengan air mineral
Nutrisi seimbang saat diet sebenarnya tidaklah sukar, hanya saja anda yang sudah terbiasa dengan beberapa tabiat buruk anda, sehingga butuh waktu untuk dapat menyesuaikan diri. Anda boleh menyempurnakan diet anda tersebut dengan asupan air mineral, sekurang-kurangnya anda penuhi keperluan cecair badan harian anda dengan pengambilan air mineral 8 gelas atau setara dengan 2 liter per harinya. Ini boleh membantu tubuh dalam proses metabolik.

sayur-sayuran
Sayur-sayuran yang paling banyak mengandung vitamin dan juga mineral memang sangat diperlukan oleh tubuh anda. Sila anda variasi sayur-sayuran dengan warna yang berbeza-beza, seperti sayur-sayuran hijau, putih, oren, merah, atau pun ungu. Anda boleh memilih brokoli, kembang kol, timun, lobak merah, kacang hijau, kentang, lobak, salad, bayam, tomato, atau pun ubi keledek. Anda nantinya boleh mendapatkan nutrisi dari sayur-sayuran dengan cara dibuat jus sayur-sayuran yang rendah gula.

Jenis buah-buahan
Perlu anda tahu bahawasanya buah-buahan ini mempunyai kandungan pemanis alami yang pastinya akan sangat menyihatkan badan. Anda boleh memilih buah-buahan secara langsung atau pun dengan cara Juiced seperti buah avokado, epal, pisang, oren, tembikai, nanas, dan buah-buahan lain tanpa perlu menambah pemanis buatan.

Baca Faedah buah duku baik untuk program diet

Daging dan kacang-kacangan
Keseimbangan nutrisi saat diet ini boleh anda dapatkan dari kumpulan daging dan juga kacang-kacangan, seperti halnya dengan kacang almond, kacang polong, selai kacang, hazelnuts, kenari, atau biji bunga matahari. Pilih makanan olahan kacang, seperti tempe dan juga tahu, sebab makanan olahan kacang ini dapat mengimbangi kebutuhkan nutrisi ketika berdiet. Jika anda lebih memilih daging merah, seperti pada daging lembu atau pun kambing, sila pilih daging yang mempunyai lemak sedikit. Dan elakkan juga kulit dari daging ayam.

Baca faedah kacang soya baik untuk diet alami

susu
Adapun kumpulan susu ini terdiri daripada keju yang bebas lemak atau pun rendah lemak, susu atau pun buttermilk yang mengandungi skim atau bebas lemak atau rendah lemak, dan juga yogurt yang bebas lemak atau rendah lemak, baik itu yang dibekukkan atau pun biasa.

Demikianlah maklumat kesihatan tentang nutrisi seimbang saat diet yang boleh kami maklumkan kepada anda semua. Semoga bermanfaat.

Read More

Gizi untuk Diet Vegetarian

Maklumat kesihatan Gizi untuk Diet Vegetarian. Setiap wanita pastinya ingin memiliki gaun atau pun baju yang indah dan juga seksi. Gaun seksi ini sudah pasti untuk saiz tubuh yang seksi juga. Ada banyak wanita yang jadi stress sebab pakaian beliau tidak muat dipakai lagi sebab kelebihan lemak. Sehingga hal tersebutlah yang menjadi salah satu alasan bagi para wanita untuk segera melakukan diet.

adakah anda salah satu golongan orang yang sedang melakukan diet vegetarian? Untuk sekarang ini, diet vegetarian memang sedang naik daun atau pun sedang digrandungi oleh banyak orang. Diet ini dilakukan untuk menurunkan berat badan agar jadi lebih sesuai. Menjadi vegetarian pun juga ada sisi negatifnya, yakni hanya makan sayur-sayuran dan mengelakkan makan daging yang boleh sebabkan tubuh anda kekurangan nutrisi yang ada pada daging.

agar nantinya diet anda tidak sebabkan pelbagai masalah, maka anda harus melakukan diet yang sihat. Ada beberapa cara diet yang baik yang boleh anda lakukan, salah satunya adalah asupan untuk diet vegetarian yang sihat di bawah ini.

Untuk boleh mengelakkan hal tersebut, maka anda harus bisa mensiasatinya dengan cara melakukan nutrisi diet vegetarian yang sihat.

Apabila anda salah satu orang yang sedang melakukan diet vegetarian perlu tahu maklumat kesihatan gizi diet vegetarian yang sihat ini. Sebagai seorang vegetarian penting sekali untuk mengetahui jenis vitamin, suplemen, dan juga menu makanan yang diperlukan tubuh, supaya tetap berguna dengan baik. Simak yuk ulasan lebih lanjut di bawah ini.

Tips gizi untuk diet vegetarian

kalsium
Untuk pembentukan tulang, kalsium ini memang sangat diperlukan. Kalsium boleh anda dapatkan dari kubis, brokoli, dan juga rumput laut.

Zat besi dan zinc
Supaya tubuh anda tetap bersemangat, sila mengkonsumsi zat besi, sedangkan untuk zinc-nya nanti boleh membantu dalam menjaga kekebalan tubuh anda dengan baik. Sumber zat besi dan juga zinc boleh didapatkan dari kismis dan juga kacang polong.

Vitamin B12
Vitamin B12 ini boleh anda dapatkan dari fermentasi kacang soya.

Baca Faedah Kesihatan Kacang Soya

Asam lemak esensial
Lemak esensial ini nantinya berguna sekali untuk menyerap sumber tenaga. Sumber penting tersebut bisa anda dapatkan dari walnut dan juga minyak kelapa.

protein
Protein yang memang diperlukan di dalam tubuh sekurang-kurangnya 60 gram bagi lelaki dan 50 gram bagi wanita per hari. Sumber protein ini boleh anda dapatkan dari kacang-kacangan.

Perlu anda tahu, bahawasanya di dalam menjalankan program diet vegetarian dengan mengkonsumsi buah-buahan dan juga sayur-sayuran serta ditambah dengan asupan gizi yang tepat, boleh menjadi pola hidup yang lebih sihat lagi, bahkan boleh menjaga berat badan anda agar tetap ideal. Itulah sedikit Maklumat kesihatan Tentang Gizi untuk Diet Vegetarian, Selamat mencuba

Baca Nutrisi Seimbang Semasa Diet

Read More

Apa Saja Menu Diet Sihat?

Maklumat kesihatan Apa Saja Menu Diet Sihat. Anda tentunya juga mahukan badan dengan berat badan yang normal serta ingin sekali mengelakkan obesiti yang nantinya juga boleh mengundah pelbagai jenis penyakit ke dalam tubuh. Pengambilan makanan ternyata boleh menjadi faktor paling penting di dalam menjaga tubuh yang langsing dan ideal. Diperlukan menu diet sihat supaya berat badan anda tetap terkawal serta tidak mengalami penambahan berat badan.

Mempunyai tubuh yang langsing dan ideal memang menjadi perkara yang paling didamba-dambakan, khususnya bagi seorang wanita. Badan dengan berat badan yang porposional ini akan membantu mereka untuk tampil lebih percaya diri dan juga boleh diduduki dengan maksimum, begitu pun dengan anda.

Maklumat kesihatan Menu diet sihat yang perlu anda tahu

• Pilihlah protein yang ada pada kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang soya, pictasea, dan beberapa jenis kacang lain yang rendah lemak, sehingga boleh mengurangkan lemak yang ada di dalam tubuh. Pilihlah protein juga yang ada pada ikan laut, bukannya yang berasal dari daging. Pilih juga bahagian daging yang terdapat kandungan lemak lebih sedikit untuk mengelakkan terjadinya penumpukan lemak di dalam tubuh. 

• Sila anda pilih sayur-sayuran seperti brokoli, tauge, rumput laut, dan juga kembang kol yang mempunyai kandungan gizi yang cukup tinggi, sehingga keperluan mineral dan juga vitamin boleh mencukupi serta adanya kandungan serat yang tinggi sehingga boleh menyokong metabolisme tubuh dengan sangat baik. 

• Buah-buahan dari jenis beri ini juga dipercayai dapat mengurangkan lemak dan juga menjadikan berat badan anda lebih ideal. Anda juga boleh memilih blueberry, strawberi, ceri, atau yang lain untuk dijadikan sebagai makanan ringan atau pun pengambilan buah-buahan yang sihat. Elakkan juga pengambilan beberapa makanan yang segera atau serta-merta. 

Baca Faedah Kesihatan Kacang Soya

Pola menu diet sihat

• Mulai hari ini anda disyorkan untuk sarapan dengan buah-buahan yang di dalamnya mengandungi banyak vitamin, seperti buah ceri, tomato, naga, dan epal. Berkhidmat saja buah-buahan tersebut dengan mencampurkannya bersama yogurt. 

• Anda juga tidak perlu melewatkan makan tengah hari, anda di sini hanya perlu penggunaan menu yang rendah lemak sepert ikan laut. Menu satu ini nantinya akan membantu anda untuk merasa kenyang lebih lama, sepetri makan tengah hari biasanya. Kurangkan juga pengambilan daging ayam dan lembu. 

• Anda juga perlu memberi perhatian kepada bagaimana sayur-sayuran boleh masuk ke dalam tubuh anda, usahakan agar anda tidak mencampur sayur-sayuran dengan nasi, sebab protein di dalam sayur-sayuran ini sudah cukup untuk mengenyangkan perut anda. 

Demikianlah tadi sekilas maklumat kesihatan tentang menu diet sihat yang boleh kami kongsikan kepada anda semua. Semoga saja dengan apa yang kami maklumkan di atas boleh bermanfaat dan memberi inspirasi kepada program diet sihat anda.

Baca Nutrisi yang Diperlukan Semasa Diet

Read More

Ketahui 20 Jenis Makanan Yang Sesuai Untuk Diet Anda

Makanan Sesuai untuk Diet. Masalah diet di negara ini agak menjadi perhatian. Terdapat banyak salah faham tentang definisi diet dan apa faedahnya.

Diet adalah pola makan atau penyusunan makan. Faedah diet sudah pasti meraih kedisiplinan serta kestabilan pola hidup hingga bakal menyebabkan kesihatan tempoh panjang. Ada 20 macam makanan yang sesuai buat anda yang menginginkan hidup sihat dengan diet.

Jenis Makanan Sesuai untuk Makanan DietAnda

Asparagus

Asparagus adalah sayur selepas itu mempunyai kuasa dan kandungan yang dapat menyahtoksik toksin dan lemak tubuh. Sehingga bahan berisiko pada tubuh dibuang melalui sistem pencernaan. Di luar asparagus itu sendiri boleh mengawal berat badan. Tumbuhan ini sangat sesuai bukan untuk pertengahan diet.

Nasi merah

Nasi merah adalah jenis lain dari padi yang umum digunakan. Bentuk nasi berwarna merah agak tua dengan kandungan kalori yang lebih rendah serta kandungan karbohidrat yang tinggi. Di samping itu, kandungan gula dalam beras ini lebih kecil daripada beras putih biasa. Nasi merah boleh menggantikan beras putih anda apabila tengah makanan kerana ia begitu baik untuk kesihatan. Tetapi rasa memang lebih tawar dan tidak manis seperti nasi putih.

Buah Avokado

Banyak mitos mengatakan bahawa Avokado boleh menjadikan tubuh jadi gemuk. Walaupun buah Avokado sebenarnya mengandungi lemak tak tepu yang diperlukan untuk badan sumber tenaga. Sisi Avokado yang salah adalah cara memprosesnya. Seperti mencampurkan dengan susu atau gula dan minum dengan ais, maka buah akan membina lemak dan gula yang menjadikan lemak tubuh anda. Jadi anda mesti pandai memproses buah ini.

Minyak zaitun

Tidak seperti minyak lain, minyak zaitun tidak mempunyai kandungan lemak yang berisiko bagi anda yang sedang menjalani diet. Selain itu untuk pesakit jantung, minyak ini akan sangat bermanfaat lantaran rendah akan lemak tepu serta tidak menaikkan kolesterol pada tubuh. Minyak zaitun mempunyai bahan yang dapat menahan lemak pada makanan sehingga lemak pada makanan menjadi berkurang. Bila menginginkan untuk dijadikan pengambilan setiap makanan yang digoreng danjurkan menggunakan minyak ini pada masa menggoreng.

Buah Bluberi

Buah bluberi adalah buah diet yang digunakan untuk membersihkan mulut. Buah ini boleh memecahkan glukosa atau gula darah yang berlebihan. Glukosa berlebihan akan berisiko dan berpotensi menjadi diabetes. Mengambil bluberi masa anda diet bermakna dan sekaligus mengawal pengambilan gula.

Halia

Halia adalah satu di antara herba yang biasanya dipakai atau digunakan untuk menghangatkan tubuh serta merawat tubuh bila tubuh bersuhu tinggi atau demam. Malah selain itu halia boleh digunakan untuk pemakanan. Alangkah baiknya anda selalu menggukan halia setiap anda memasak sup atau meminum teh. Halia boleh membantu anda membakar lemak, kandungan dalam halia boleh memberi tenaga dan melancarkan metabolisme dalam badan.

Kacang Pain

Kacang ini diperolehi di pasar raya dengan bentuk siap sedia dan siap dimakan. Kacang pain mempunyai kandungan fitonutrien yang boleh menghalang nafsu makan anda. Pastinya kacang pain begitu sesuai untuk yang sedang menjalani diet. Makanlah sekurang-kurangnya satu genggam / hari selama 1 minggu serta digunakan dengan cara berselang atau tidak mengambilnya setiap hari. Jadi makan anda akan berkurang.

Mengambil oat atau bijirin

Sereal atau oat merupakan makanan pertama yang boleh digunakan sebagai makanan untuk diet. Bijirin atau oat mempunyai kandungan nutrien tinggi karbohidrat sebagai sumber tenaga. Sedangkan kandungan gula atau kalori lebih rendah bahkan malah lebih rendah jika di banding nasi atau kentang. Untuk itu banyak pesakit diabetes atau penyakit gula mengambil oatmeal. Sila makan setiap pagi dan petang, untuk mengoptimumkan kehidupan yang sihat. Gunakan kombinasi susu dan buah untuk menaikkan rasa untuk bijirin atau oat lebih lazat.

Buah epal yang menyihatkan

Epal adalah buah-buahan yang sesuai untuk orang yang sedang menjalani diet. Epal sendiri mempunyai kandungan serat yang begitu baik untuk pencernaan serta rendah kalori dan lemak. Jadi epal boleh menjadi alternatif sarapan atau makan malam setiap hari. Rasanya sangat manis dan memberi anda kesegaran semasa memakannya dengan baik.

Buah Oren 

buah Oren biasanya digunakan untuk pemakanan. Selain itu, jus oren juga baik untuk digunakan pada waktu pagi. Untuk anda yang diet sebaiknya teratur mengonsumsi buah oren atau jus oren setiap pagi. Kandungan vitamin C terbukti baik untuk kulit, penghadaman dan kesihatan badan. Jadi kandungan vitamin C serta gula alami pada buah oren membantu badan jadi lebih sihat.

Selain dari makanan yang sesuai untuk diet di atas, masih terdapat senarai makanan yang sesuai untuk diet lain yang perlu anda ketahui. Berikut ini berbagai macam-macam makanannya

Dada ayam atau chicken breast yang enak serta sihat

Diet tetaplah memerlukan lemak serta protein untuk memperlengkap pengambilan yang diperlukan oleh tubuh. Bahagian dada ayam dimakan tanpa kulit, sebenarnya mempunyai kandungan protein yang tinggi dan tidak mempunyai kandungan lemak tinggi. Selain itu bila mahu mengambil dada ayam usahakan memproses ayam tanpa menggoreng atau memasukkan margarin cukup banyak. Hanya dikukus atau dibakar atau boleh memasak dengan membakarnya.

Pear

Pear adalah sama seperti epal yang sangat sesuai untuk digunakan apabila anda sedang menjalani diet. Buah ini manis tetapi tidak mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Di samping itu, pear rendah lemak dan mempunyai banyak kandungan air. Sehingga boleh menghalang badan daripada panas dalam. Untuk yang sedang diet buah pear boleh jadi makan malam nikmat anda.

Buah Betik

Ramai tidak suka buah ini kerana tekstur lembutnya. Tetapi buah betik kaya dengan baik dan baik untuk tubuh. Penggunaan buah betik akan dapat menggantikan penggunaan nasi pada waktu malam. begitu sesuai untuk makanan diet. Selain itu rasanya manis serta kalorinya rendah tetapi tinggi akan serat serta menurunkan suhu panas didalam tubuh.

Mentega kacang

Sebahagian orang memanglah tidak mengambil nasi tetapi mengambil roti manis serta mentega. Tetapi hakikatnya adalah lebih baik untuk mengambil mentega kacang. Mentega kacang mempunyai kandungan lemak tak jenuh dan membuat anda berasa kenyang, jadi bagi mereka yang sedang diet makanan ini boleh disebut makanan ruji pengganti makanan.

Gandum

Gandum adalah satu diantara karbohidrat terkecuali beras yang banyak digunakan orang terlebih yang sedang menjalani diet. Kerana gandum lebih tinggi dalam serat dan rendah kalori. Banyak beberapa pesakit diabetes memberi keutamaan kepada gandum sebagai makanan pokok walaupun tidaklah terlalu sering. Tetapi gandum boleh menjadi pilihan yang baik untuk diet.

Salmon

Salmon diiktiraf mendidik otak kanak-kanak yang memakannya. Untuk yang sedang diet faktanya ikan salmon boleh juga dimakan. Lemak yang terkandung dalam salmon adalah lemak tak jenuh yang tidak akan menjadi kolesterol jahat dan meningkatkan berat badan anda. Salmon juga mempunyai kandungan omega 3 yang baik untuk otak.

Bayam

Bayam sangat tinggi dalam besi yang berpotensi membuat pencernaan yang lancar. Bayam sangat sesuai untuk diet serta orang yang memerlukan melancarkan sistem pencernaan. Dengan penggunaan bayam, tubuh tidak akan mengalami sembelit.

Teh hijau

Tahukan bagaimana orang-orang Asia Timur memperoleh tubuh yang sihat serta mempunyai usia yang panjang. Terutamanya negara Jepun yang popular akan menjadi kulit yang sihat dan badan yang sihat. Teh hijau mempunyai kekuatan dan kandungan untuk mengikis lemak yang ada di dalam tubuh terutama lemak buruk. Sehingga teh hijau atau biasa disebut ocha boleh membakar lemak dan kalori semakin banyak. Terutama apabila seimbang dengan senaman.

Cendawan Butang

Beberapa makanan di luar negara termasuk salad menggabungkan cendawan dalam setiap hidangan. Terutama untuk pemakanan yang sakit atau memerlukan diet yang sihat. Cendawan butang boleh dimakan apabila anda sedang diet kerana cendawan butang mempunyai kandungan nutrisi dan kalori yang rendah. Jadi memakan cendawan ini boleh menjadi pengganti daging lemak.

Kentang

Kentang mengandungi vitamin C, B6 dan kalium yang baik untuk badan. Di samping itu, kandungan karbohidrat dalam kentang adalah lebih rendah daripada beras atau roti. Bagi mereka yang diet, kentang boleh menjadi pilihan makanan tambahan yang paling penting. Tetapi pemprosesan tidak boleh digoreng kerana ia akan menyerap minyak dan menghasilkan lemak.

Read More

Menu Makanan Diet Ibu hamil yang Wajib Dikonsumsi

Anda perlu tahu bahawa berat badan berlebihan semasa mengandung sering dialami oleh ibu. Hal yang demikian ini sering menjadikan mereka bimbang dan juga cemas, idealnya ibu yang sedang dalam masa kehamilan mengalami kenaikan berat badan antara 12 hingga 15 kg. Untuk itulah penting sekali bagi ibu hamil untuk menetapkan berat badannya agar tetap dalam keadaan yang sesuai dan juga sihat. Diet menjadi penyelesaian paling tepat pada saat ibu hamil mengalami kelebihan berat badan.

Wanita hamil perlu memastikan pengambilan makanan mereka untuk dikonsumsi, ingat semasa kehamilan makanan yang perlu dimakan bukan sahaja diperlukan oleh ibu sahaja, tetapi juga sebagai pemakanan janin yang terkandung. Wajar saja bila nutrisi yang diperlukan akan menjadi lebih banyak lagi berbanding sebelum hamil dulu.

Diet sihat yang boleh dilakukan oleh ibu hamil ini adalah dengan menjaga pola makan yang sihat pula. Ibu hamil seringkali tidak boleh menolak keinginan perutnya untuk menyantap makan makanan yang tidak sihat dan juga penuh lemak. Hal yang demikian ini sebaiknya dielakkan sebab akan mencetuskan kenaikan berat badan bagi ibu hamil. Nah, beberapa petua diet berikut boleh menjadi rujukan dalam diet untuk wanita hamil.

Petua diet yang sihat untuk wanita hamil

Jangan lupa sarapan pagi

Pada saat ibu hamil sedang diet, wajib melakukan sarapan. Pilih diet yang kaya dengan nutrien yang berguna untuk kesihatan dan juga kehamilan. Jangan mendapatkan wanita mengandung untuk melewatkan sarapan pagi kerana ia akan menjadikan naemilnya selera makan. Tanpa sarapan pagi semasa makan tengah hari kebanyakan wanita hamil akan makan makanan dalam bahagian yang lebih besar. Hal yang demikian ini justru akan merosakkan diet yang dilakukannya. Dengan sarapan, wanita hamil juga akan mengelakkan sakit kepala, lemas, dan mual.

Pilih makanan berserat dan elakkan makanan manis dan berlemak

Makanan serat tinggi ini boleh didapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat boleh membantu pencernaan. Berkhidmat sahaja sayur-sayuran dalam menu makan anda Sementara itu, makanan yang manis justru akan menjadikan tubuh anda sering merasa lapar. Pastinya bila sering lapar dan sedikit snek atau pun makan dalam prosi yang banyak, bukannya berat badan turun akan tetapi malah naik. Jadi, walaupun dengan makanan berlemak, seperti makanan ringan, makanan goreng, dan makanan, anda harus mengelakkan diri untuk berjaya dalam diet hamil anda.

Minum 8 gelas air sehari

Sila anda perbanyak konsumsi air putih untuk menghindarkan anda dari rasa lapar. Dengan minum air yang cukup, maka kelaparan dapat diselesaikan dengan baik, sekurang-kurangnya anda dapat minum air setiap hari sebanyak 8 gleas atau setara dengan 2 liter.

Demikianlah sekilas maklumat tentang tips diet sihat untuk ibu hamil yang boleh kami maklumkan. Mudah-mudahan berguna dan boleh menurunkan berat badan.

Read More

Tips Cara Menangani Mual Semasa Hamil Trimester

Cara Menangani Mual Semasa Hamil Trimester. Cara menangani loya ketika hamil yang biasa berlaku pada trimester pertama kehamilan akibat makanan atau bau tertentu. Anda sebagai ibu hamil pasti mempunyai kecenderungan tersendiri terhadap hal-hal yang mencetuskan terjadinya loya dan muntah. Sebenarnya, apa itu morning sickness?

Morning sickness adalah rasa mual disertai keinginan muntah yang umumnya dialami oleh ibu hamil pada masa 3 bulan awal kehamilan atau trimester pertama dari usia kehamilan. Bau makanan tertentu menjadi penyebab timbulnya rasa mual. Tingkat darjat mual tiap bumil berbeza-beza, ada yang dipengaruhi oleh bebauan makanan, ada juga yang tidak. Namun yang mengalami mual hebat kerana terlalu sensitif terhadap faktor luaran, diperlukan rawatan secepat mungkin.

Baca Faedah jahe megatasi Mengatasi morning sickness

Tiap wanita hamil mengalami peningkatan hormon (estrogen dan progesteron) yang membuat usus melakukan proses pengosongan lebih perlahan. Mual atau morning sickness ini biasanya datang di pagi hari, walaupun boleh menyerang pada bila-bila saja, baik siang ataupun malamnya. Untuk meredakannya, anda harus menjauhi tempat-tempat yang mengeluarkan bauan. Kerana selain makanan, bau parfum atau merokok juga boleh menyebabkan gelombang mual di awal kehamilan.

Punca Mual Semasa Hamil

Hadirnya rasa mual ketika mengandung tidak diketahui pasti apa penyebabnya, begitu menurut Baby Center. Tapi, ada kemungkinan yang disebabkan oleh banyaknya perubahan fizikal yang berlaku pada tubuh ibu hamil. Beberapa penyebab mual ketika hamil boleh meliputi:

Stres
Dikutip dari Baby Center, para penyelidik meminta atau tepatnya menganjurkan para wanita hamil untuk menjaga keadaan mental dan psikologi. Menurut mereka, terganggunya keadaan psikologi akan mempengaruhi diri semasa mengandung, termasuk menimbulkan tindak balas mual. Tetapi teori ini tidak disokong dengan bukti yang sahih. Justeru jika difikir secara langsung, stres akan dialami semua ibu hamil akibat mengalami loya dan muntah lebih sengit.

Lebih Sensitif Terhadap Bau dan Rasa
Seorang wanita hamil akan lebih peka terhadap bau makanan atau benda, bahkan zat asing. Walaupun bau yang timbul pada keadaan biasa saja, seorang ibu hamil akan mengalami loya dan muntah kerana berlakunya peningkatan sensitiviti bau dan rasa.

Makanan
Dilansir dari Amazine, pengambilan makanan pedas dan berminyak juga mengganggu fungsi pencernaan yang menyebabkan morning sickness. Kehadiran makanan semacam ini akan memburukkan lagi keadaan sistem pencernaan yang sebelumnya sudah dipengaruhi oleh peningkatan hormon progesteron. Lebih baik pengambilan makanan sihat untuk ibu hamil.

Hormon Progesteron
Pengeluaran progesteron akan menjanjak akibat hormon HCG kehamilan yang telah dituliskan sebelumnya. Kesan daripada peningkatan hormon progesteron ini adalah melambatkan semua fungsi metabolik termasuk sistem pencernaan yang mengakibatkan proses pencernaan makanan memerlukan masa yang lebih lama. Bila seorang wanita hamil terlalu banyak makan, maka perut akan menjadi mual akibat ditenggelami dalam mencernanya.

Tingginya Kadar HCG
HCG (Human Chorionic gonadotrophin) adalah hormon kehamilan yang hanya terdapat pada tubuh seorang wanita hamil. Hormon ini dihasilkan oleh villi choriales yang menyebabkan berlakunya peningkatan pengeluaran progesteron oleh ovari.

Peningkatan pengeluaran HCG boleh terjadi hingga hari ke 70 kehamilan, dan kemudian akan menurun pada sisa masa kehamilan. Hormon HCG juga sebagai penentu sama ada seorang wanita mengandung atau tidak dengan cara mengesannya pakai alat test kehamilan.

Kesan dari tingginya kadar HCG dalam darah akan menyebabkan mual atau muntah (morning sickness) pada masa kehamilan.

Cara Menangani Mual Semasa Hamil

Mual merupakan keadaan wajar yang pasti dialami setiap wanita hamil. Meski demikian, dengan mengetahui bagaimana cara menangani mual semasa hamil pastilah sangat bermanfaat untuk meringankan risiko yang mungkin boleh terjadi. Berikut ini hal yang boleh anda perlakukan sebagai cara menangani loya dan muntah pada masa kehamilan.

1. Jangan berlebihan juga ketika minum
Walaupun sebelumnya anda harus memenuhi keperluan cecair dengan memperbanyakkan minum minuman yang tepat bagi ibu hamil, perut anda bukan tangki yang boleh menampung banyak air, apalagi ketika hamil. Solusinya, minumlah sedikit-sedikit sepanjang hari dengan cecair yang sesuai untuk menangani rasa mual. Gunakan straw saja, jangan meneguk satu cawan hingga habis.

2. Bekalan cecair dengan minuman yang tepat
Ada beberapa minuman yang boleh membantu menangani rasa mual. Berikut ini adalah contohnya, anda boleh memilih salah satu untuk dicuba.

• Halia hangat. Masyarakat di luar bandar mengetahui faedah halia sebagai peminimalisir rasa mual ketika diserang morning sickness. Minumlah kopi atau wedang jahe hangat ketika muncul gejala mual.

• Teh pudina. Daun teh yang mengandungi menthol boleh menangani rasa mual pada ibu hamil. Usus anda akan menyambut baik kedatangan teh pudina berbanding teh dengan rasa manis biasa.

• Larutan lemon. Anda boleh memerah satu buah lemon dan campurkan pada satu gelas air putih sejuk. Lemon memang mengandung vitamin C dan banyak cecair, tapi bukan itu yang membantu, melainkan rasa asamnya yang boleh mengusir mual.

3. Berus gigi dan berkumur sehabis makan
Ambil rehat 15 minit. Setelah makan, gosok gigi anda. Jika punya ubat kumur, berkumurlah sekalian agar mulut anda kembali segar dan tidak bau makanan yang telah anda santap.

4. Elakkan makanan pedas, asam, dan berlemak
Makanan yang digoreng boleh mencipta masalah keradangan pada bahagian pencernaan tubuh. Selain makanan berlemak, ternyata makanan pedas dan bercita rasa asam turut menyumbang. Untuk itu, selama hamil di 3 bulan pertama, jauhi makanan semacam ini. Pilih saja makanan yang agak tawar, semisal bijirin atau oatmeal.

5. Tunggu sejuk makanan anda
Jika ternyata makanan anda hampir mengeluarkan aroma yang membuat anda mual, maka satu-satunya peminimalisir masalah ini adalah menunggu makanan tersebut sejuk. Biasanya makanan yang masih panas cenderung beraroma kuat. Sejuk di sini bukan bererti anda harus menyimpannya terlebih dahulu dalam peti ais. Tapi diamkan beberapa minit sebelum dimakan agar panasnya menguap.

6. Elakkan makanan dan bau yang menjadi pencetus
Hidung akan lebih sensitif terhadap bau makanan, benda, atau bahan-bahan yang disembur seperti minyak wangi. Anda tidak mungkin mampu bertahan di tengah bau semacam ini ketika mengandung. Oleh karenanya, jauhi makanan yang beraroma menyengat. Atau bebauan yang membuat anda pusing dan mual. Pilihlah makanan ringan kaya nutrisi atau makanan yang tidak berpengalaman dengan rempah berbau.

7. Sediakan makanan ringan yang berkualiti tinggi, seperti crackers
Letakkan beberapa bungkus crackers di laci atau di atas meja di dalam bilik anda. Ketika anda bangun tidur, makanlah makanan tersebut dan kemudian rehat kira-kira 20 hingga 30 minit sambil duduk sebelum kemudian bangun. Ngemil semacam ini dapat membantu anda merasa lebih baik.

8. Duduk selepas makan
Bila anda sudah kenyang memakan makanan, maka selepas itu biarkan tubuh rileks dalam keadaan duduk, bukan berbaring. Berbaring selepas makan akan melambatkan pencernaan yang sudah pasti lebih berisiko mencetuskan morning sickness.

9. Makan dengan hidangan sedikit tapi sering
Kerana prestasi usus tidak optimum akibat terganggu oleh peningkatan hormon kehamilan, maka satu cara menangani mual pada ibu hamil yang boleh dilakukan adalah makan dengan hidangan sedikit tetapi lebih kerap. Pola makan ini sering dipilih oleh pelaku diet.

Dalam sehari, anda boleh membahagi-bagi masa makan dari yang sebelumnya 3 kali sehari menjadi 5 - 6 kali sehari dengan menggunakan tenaga dari makanan ringan yang sihat. Makanan tinggi karbohidrat mungkin membantu mencegah mual, tetapi kajian kecil melaporkan bahawa protein menjadi nutrisi tepat yang boleh meringankan gejala. Pada dasarnya, makanlah dengan hidangan sedikit dan perlahan-lahan.

10. Ganti cecair yang hilang dengan cecair berelektrolit
Mungkin anda tidak sedar berapa banyak badan kehilangan cecair ketika anda muntah. Dalam sehari sekurang-kurangnya ibu hamil memerlukan satu hingga satu setengah liter air. Tapi apabila setengahnya menghilang, maka anda harus menggantinya. Baby Center menganjurkan anda untuk minum minuman bertenaga yang biasa untuk sukan. Minuman jenis ini mengandungi glukosa, garam, dan potassium untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

11. Nikmati pagi dan sore anda
Morning sickness memang mengganggu, tetapi tidak jika anda menanggulanginya secepat mungkin. Salah satu cara menangani loya ketika hamil paling berkesan adalah dengan berjalan-jalan di pagi hari menikmati udara segar dan sunrise bersinar yang menyihatkan badan. Hal ini terbukti mampu meringankan gejala mual ketika kehamilan.

12. Cari kesibukan ringan atau rehat saja
Ketika hamil biasanya anda diminta suami untuk jaga kesihatan dan terus-terusan berehat di rumah, jangan fikirkan kerja rumah sementara waktu. Tapi suami anda tidak tahu betapa membosankannya hanya berdiam diri di rumah. Menunggu hari berlalu begitu sahaja, sangat membosankan.

Oleh kerana itu, anda boleh cuba dengan cara ini. Hubungi rakan anda dan ajaklah bermain ke rumah anda. Jujur saja kepadanya kalau anda memerlukan teman untuk sekadar bercakap-cakap. Mereka yang benar-benar teman pasti mengerti anda. Atau jika mereka sedang sibuk, anda boleh meluangkan masa kosong untuk menonton filem-filem komedi. Kegiatan semacam ini boleh mengalihkan perhatian anda daripada ketidakselesaan yang mengganggu anda.

13. Pengambilan vitamin mengandung anda secukupnya
Para doktor biasa mencadangkan wanita hamil untuk mengasup vitamin kehamilan (prenatal) tiap harinya, agar nutrisi yang diperlukan ibu serta janin tetap terjaga. Mereka mungkin bersetuju di awal, dan melaksanakannya. Tapi setelah beberapa kali pemakaian, ada yang mengeluh kalau perutnya sering terasa mual.

Sebenarnya, vitamin prenatal mempunyai kesan sampingan terhadap kehamilan. Parents Indonesia menyebutkan sekurang-kurangnya ada 4 kesan sampingan yang bakal terjadi, yakni sakit kepala disertai mual, rasa logam di mulut, sembeli disertai cirit-birit, dan alergi parah.

Lantas bagaimana solusinya?

Nah, anda boleh mengurangkan risiko terhadap kesan sampingan tersebut dengan cara mengambil vitamin prenatal satu biji sehari. Anda ingin cari aman bukan? Lebih baik penuhi nutrisi dari makanan saja, jangan dari vitamin tersebut jika tidak ingin mengambil risiko seperti yang disebutkan tadi.

14. Cuba lakukan akupuntur
Kehamilan adalah salah satu momen bahagia untuk keluarga anda, jadi jangan biarkan terlewat dengan kesedihan hanya kerana tidak mampu berkorban melawan rasa mual. Anda boleh mencari pelbagai cara menangani rasa mual tersebut, misalnya dengan akupuntur.

Akupunktur menjadi kaedah yang boleh dipertimbangkan untuk membuat kehamilan anda tetap sihat dan terjaga. Akupunktur tidak memerlukan ubat, jadi sangat selamat. Justeru anda boleh memperoleh banyak faedah setelah melakukannya. Menurut kajian, mendapati akupuntur seminggu sekali pada bulan terakhir masa kehamilan dapat meringankan rasa sakit semasa proses kehamilan.

Untuk pelbagai tempoh kehamilan, akupuntur tetap saja selamat. Tapi sekarang anda fokus untuk mengurangkan munculnya masalah mual tersebut. Akupuntur pada tahap pertama kehamilan boleh meringankan pelbagai aduan seperti mual, muntah, dan migrain. Selain itu, akupuntur juga membantu detoksifikasi, menambah bilangan darah, dan membuat ibu hamil lebih rileks.

15. hirup aromaterapi
Aromaterapi biasa digunakan untuk membuat fikiran lebih tenang dan terbebas dari penat kehidupan. Aromaterapi diperolehi dari bahan yang mudah menguap. Minyak pati yang diekstrak daripada tumbuh-tumbuhan merupakan satu jenis aromaterapi paling banyak digunakan.

Untuk ibu hamil, ternyata menghirup aromaterapi boleh memanjakan tubuh. Minyak pati aromaterapi yang tepat untuk meredakan perubahan fizikal dan psikologi anda selama menjalani masa kehamilan adalah peppermint, sangat sesuai untuk mengurangkan gejala mual dan muntah.

Jika cara menangani rasa mual ketika hamil di atas, mungkin anda harus waspada. Loya dan muntah yang teruk sehingga anda tidak boleh mengambil banyak jenis pengambilan, entah itu air, makanan, atau vitamin prenatal, dan bahkan ubat, anda perlu segera dapatkan pemeriksaan diri ke doktor.

Ada satu keadaan yang disebut hiperemesis gravidarum. Keadaan ini berstatus parah. Hipermesis gravidarum artinya morning sickness yang ditandai dengan loya dan muntah berlebihan yang berlangsung pada masal awal kehamilan. Pesakit akan terganggu keadaan kesihatannya. Pada masalah semacam ini, doktor akan memberi anda cecair intravena (IV) dan ubat-ubatan tertentu.

Baca Faedah Buah Delima Bagi Kesihatan dan Ibu Hamil

Read More

Faedah Buah Pisang Sesuai kandungan nutrisinya

Faedah Buah Pisang. Pisang adalah tumbuhan buah dari pohon yang berdaun lebar besar serta panjang serta batang pohon panjang juga besar dengan warna hijau tua maupun muda. Buah pisang pada pohon tersusun menjari, sering disebut sikat ini berasal dari suku Musaceae, dan telah lama berada di Indonesia.

Buah pisang yang sudah matang mempunyai rasa manis dengan warna daging putih kekuningan, walaupun ada beberapa jenis pisang yang berwarna jingga, merah, hijau, ungu, bahkan mendekati kehitaman

Kandungan nutrisi buah pisang

Banyaknya varian nama dari buah pisang tidak menyurutkan nafsu para masyarakat dalam pengambilan buah ini. Dari segi kegunaan, masyarakat ada yang lebih suka memproses, menggiling, dimakan langsung sehabis makan bersama keluarga.

Melimpahnya aneka ragam buah pisang juga setara dengan banyaknya kandungan nutrisi yang tertanam di dalamnya. Berikut ini 7 nutrisi penting dalam buah pisang yang diperlukan oleh badan agar terjaga kesihatannya.

Kalium

Sebuah mineral yang berperanan sebagai peminimalisir sekaligus pengawal tekanan darah manusia dalam tubuh ini berjumlah 467 mg pada satu buah pisang berukuran sedang atau medium.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi penting untuk menjaga kepadatan tulang serta mencegahnya dari pereputan (osteoporosis). Di dalam buah pisang, kaya akan mineral kalsium, kuantiti kalsium pada 100 gram buah pisang dapat mengasup keperluan kalsium badan sebanyak 5 miligram.

Karbohidrat
Pisang sangat sesuai dimakan sehabis bersenam, kerana dapat menyumbang tenaga tambahan sehabis anda gunakan untuk bergerak banyak. Kandungan karbohidrat yang memberikan faedah ini berjumlah 22,84 gram pada 100 gram buah pisang.

Nutrisi penting lain yang menjadikan buah ini semakin menakjubkan adalah gula sebanyak 12,23 gram dan serat sebanyak 2.6 gram pada 100 gram buah pisang. Nutrisi berupa serat tersebut boleh melancarkan sistem pencernaan manusia yang mengalami gangguan kesihatan.

Vitamin C

Terdapat 8.7 miligram vitamin C pada 100 gram buah pisang. Fungsi vitamin ini dalam tubuh adalah sebagi pencegah terjadinya stres oksidatif, dan kandungan antioksidan nya berguna untuk menepis radikal bebas yang terdedah atau mungkin terjadi.

Vitamin B6

Fungsi dari piridoksin dalam tubuh adalah membantu proses asimilasi. Hal ini menjadi alasan terpakainya piridoksin sebagai salah satu formulasi pembentuk vitamin B-kompleks.

Kandungan vitamin B6 pada 225 gram buah pisang adalah 0.8 miligram yang siap ditampung oleh tubuh. Selain pisang, sumber vit. B6 lain adalah kacang hijau, biji bunga matahari, kembang kol, sawi, lada, dan beberapa jenis ikan laut lain.

Faedah Buah Pisang

Jika anda masih ragu akan khasiat buah pisang kerana belum pernah diiklankan melalui media audio visual (Televisyen), mungkin rangkuman artikel menarik mengenai khasiat buah pisang untuk kesihatan berikut ini sesuai untuk menghilangkan rasa penasaran anda.

Boleh Mengawal Berat Badan

Pisang menjadi buah yang sesuai dimakan ketika berdiet ataupun proses penambahan berat badan. Dalam satu buah pisang bersaiz sederhana hanya tersimpan 110 kalori yang mudah terbakar jika anda nikmati dengan sukan

Baca buah untuk diet yang dapat mengurangi berat badan

Membekalkan tenaga untuk tubuh

Selepas sarapan, cubalah pengambilan 2 buah pisang matang berukuran sedang. Hal ini dimasudkan agar tenaga yang dihasilkan oleh tubuh mendapatkan bantuan tambahan daripada buah pisang.

Melancarkan sistem pencernaan

Kerana tinggi serat dan cukup karbohidrat menjadikan buah pisang sebagai ubat sembelit (konstipasi). Selain membantu melancarkan pencernaan dan penyerapan nutrisi dalam usus, kandungan nutrisi berupa serat ini juga membantu mencegah obesitar, kanser usus besar, kencing manis, jantung koroner akibat kelebihan kolesterol.

Baca melancarkan pencernaan dengan buah kurma

Membantu pembentukan sel

Lemak di dalam buah pisang membantu tubuh untuk membentuk struktur rangkaian dan sel seperti membran sel,

Melancarkan buang air besar

Gabungan antara lemak dan karbohidrat selain mengatasi sembelit juga memudahkan proses pembuangan najis. Di sini lemak akan bertugas dalam usus untuk melancarkan proses pencernaan sehingga zat yang tersisa dapat dikeluarkan dalam bentuk tinja.

Menetapkan suhu tubuh

Jika anda sedang terjebak dalam cuaca yang sejuk, cubalah untuk pengambilan buah pisang agar suhu badan terasa lebih hangat.

Menjaga organ tubuh

Dalam tubuh terdapat banyak organ vital yang harus dijaga baik-baik kesihatannya, jika rosak maka berbagai gangguan kesihatan akan menghantui anda. Untuk memudahkan proses penjagaan, anda boleh memulakan dengan rutin makan buah-buahan seperti pisang yang kadar lemaknya tidak terlalu berlebihan sehingga baik bagi kesihatan seluruh organ tubuh.

Mengetatkan kulit

Kulit memerlukan cukup nutrisi seperti vitamin C agar tetap terjaga kesihatannya. Buah pisang menjadi salah satu buah dengan kandungan Vitamin C yang tinggi. Hal tersebut membuat banyak ahli memberikan preskripsi rawatan dengan pisang, contohnya dijadikan topeng untuk memutihkan kulit wajah serta menetapkannya.

Baca buah zaitun boleh merawat kesihatan kulit

Faedah buah pisang lain boleh anda rasakan sendiri dengan cara membiasakan diri untuk menjadualkan waktu makan buah-buahan tiap harinya. Dengan begitu reaksi positif yang diberikan dapat anda peroleh dari semasa ke semasa.

Read More

Faedah Buah Tembikai Untuk Kesihatan

Faedah Buah Tembikai. Tembikai (Citrullus lanatus) merupakan buah berkulit keras dengan warna hijau pekat terkadang muda disertai larik-larik hijau tua. Daging merah ada yang berwarna merah dan kuning, bergantung jenis kultivarnya. Tembikai adalah buah yang tahan hidup di tanah tandus apabila tengah memasuki masa pembentukan buah.

Buah ini mempunyai cita rasa manis serta memberikan sensasi kesegaran bagi tenggorokan selama musim panas. Di sisi lain tanpa sepengetahuan manusia buah ini bersifat sebagai antioksidan yang membantu organ dalam tubuh bekerja sebagaimana mestinya.

Tembikai adalah sumber antioksidan fenolik yang juga kaya akan karotenoid, likopen dan E-cucurbitacin (sebuah triterpen fitonutrisi anti-inflamasi dan asam amino, citrulline). Berikut ini nilai gizi yang terkandung dalam 100 gram buah Tembikai.

• Lycopene: Kompaun ini tersimpan banyak dalam buah Tembikai. Setiap 100 gram buah Tembikai segar terdapat 4.532 mg lycopene yang jauh lebih tinggi berbanding jumlah 2.573 mg lycopene dalam buah tomato. 
• Mineral: Tembikai menjadi salah satu sumber potassium terbanyak berbanding buah-buahan lain yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Selain itu mineral lain yang terdapat dalam buah Tembikai adalah mangan, fungsinya untuk metabolisme dan membina struktur tulang. 
• Vitamin: Buah tembikai merupakan sumber vitamin B6 (piridoksin), vitamin B1 (tiamin) dan vitamin C yang secara keseluruhan akan membekalkan keperluan vitamin badan harian mencapai 19% atau 569 mg. 
• Serat: Kandungan serat pada buah Tembikai sangat tepat untuk digunakan ketika anda berusaha menurunkan berat badan, kerana bekalan serat diet daripada buah tembikai mencapai 0.4 gram. 
• Karbohidrat: Tembikai menyediakan kira-kira 7.5 gram karbohidrat di setiap 100 gram buahnya. Tembikai juga mengandungi gula alami bernama fruktosa yang merupakan sebatian pencipta rasa manis pada daging buah. 
• Kalori: Pada satu cawan buah tembikai yang dipotong-potong bentuk dadu hanya memberikan 46 kalori pada tubuh, sementara jumlah kalori per 100 gram nya hanyalah 30 kalori. 

Faedah Buah Tembikai

Tembikai merupakan salah satu buah meja yang digemari seluruh ahli keluarga. Kebiasaan makan buah Tembikai sehabis makan tanpa disedari membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini terjadi kerana tadi telah dijelaskan mengenai banyaknya kandungan yang tertanam dalam buah Tembikai.

Untuk mengenal lebih dekat tentang keistimewaan buah ini, berikut telah kami rangkum dari Health beckon mengenai faedah buah Tembikai untuk kesihatan.

Diuretik alami untuk pesakit gagal jantung kongestif

Tembikai merpakan diuretik semulajadi, iaitu ubat yang membolehkan buah pinggang untuk mengeluarkan air kencing lebih banyak, yang pada gilirannya akan membantu menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh. Ubat diuretik sering diberikan pada pesakit yang mengidap gagal jantung kongestif baik dalam bentuk larutan ataupun pil.

Meredakan sakit otot

Mengambil tembikai sangat berkesan untuk mengurangkan rasa sakit yang dihasilkan ketika mengalami kesakitan di bahagian otot. Hal ini menjadikan buah Tembikai sebagai makanan yang disarankan kepada para atlet sehabis latihan keras.

Baca faedah tomato boleh membentuk otot anda

Kandungan citrulline dalam buah Tembikai akan ditukar menjadi L-arginine, asid amino dan lemak yang membantu mengurangkan kesakitan otot pasca-latihan sampai hari-hari berikutnya.

Menurunkan berat badan

Rasa manis yang dihasilkan dari buah ini tidak akan memberi kesan kepada keadaan kesihatan anda. Selain itu buah tembikai tidak rendah kalori dan hampir tidak mengandungi lemak ataupun kolesterol yang cenderung mengakibatkan berat badan meningkat.

Bahkan kerana terjadinya peningkatan kepekatan argini dalam darah sehabis pengambilan Tembikai dapat memberi keuntungan bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh langsing dengan langkah menurunkan berat badan secara perlahan-lahan.

Baca tips lengkap cara mengurangi berat badan

Melancarkan peredaran darah

Buah ini dapat melancarkan sistem peredaran darah. Hal ini dikaitkan dengan kandungan arginin dalam tembikai yang boleh meningkatkan nitrik oksida, sehingga pembuluh darah bekerja lebih efektif untuk mengalirkan darah serta merawat dan mencegah disfungsi erektil.

Membuat tidur nyenyak

Tembikai juga membantu anda tidur lebih lena kerana kandungan karbohidrat polisakarida di dalamnya dapat meningkatkan kadar seretonin. Terjadinya peningkatan kadar seretonin ketika tidur di malam hari membuat otak anda tidak sensitif terhadap rangsangan yang mengganggu seperti suara, sehingga tidur anda lebih berkualiti.

Apabila anda ingin membuktikannya, sehabis makan malam pengambilan beberapa potong buah tembikai kemudian tidur sebelum pukul 11:00 malam. Para penyelidik juga mengatakan bahawa pengambilan buah tembikai sebelum tidur dapat melanjutkan tahapan tidur nyenyak sebanyak 27%.

Meneutralkan tekanan darah tinggi

Kajian kecil terhadap suplemen ekstrak tembikai menunjukkan keefektifitasannya dalam menormalkan tekanan darah tinggi pada orang gemuk dan setengah baya. Dengan kalium dalam tembikai penyakit hipertensi bahkan strok boleh dikurangkan risiko terburuk mengalami peningkatan.

Mencegah pelbagai jenis kanser

Tadi disebutkan bahawa tembikai adalah sumber lycopene yang lebih tinggi berbanding buah-buahan dan sayur-sayuran segar lain. Lycopene ini merupakan antioksidan kuat yang mampu meneutralkan radikal oksigean yang berfungsi lebih optimum daripada beta-karotena dan vitamin E.

Para penyelidik juga mendapati kemampuan tembikai dalam usaha mencegah kanser payudara, prostat, endometrium, paru-paru dan kanser usus besar. Jadi apabila anda tidak ingin mengidap salah satu penyakit kanser tsb, banyaklah pengambilan aneka olahan Tembikai.

Kesihatan jantung

Tembikai dinobatkan sebagai makanan yang dapat menjaga kesihatan jantung. Sijil tersebut diberikan oleh The American Heart Association yang telah berpengalaman sejak lama untuk meneliti lebih jauh mengenai organ jantung manusia mulai dari nutrisi yang baik untuk jantung serta rawatan penyakit yang berkaitan dengan jantung.

The American Heart Association juga tidak sembarang menentkan, mereka telah menemui tingginya kadar kalium dalam buah Tembikai yang merupakan komponen penting dari sel dan cecair tubuh untuk mengawal degupan jantung dan tekanan darah. Mengetahui hal tersebut, tentu Tembikai menawarkan perlindungan terhadap stroke dan penyakit jantung koronari.

Khasiat Tembikai Untuk Penjagaan Kulit

Banyak klinik kecantikan yang menggunakan produk rawatan berasaskan Tembikai. Hal ini kerana buah Tembikai sarat dengan vitamin yang tidak membahayakan semua jenis kulit serta sifatnya sebagai antioksidan dapat memberikan sumbangan untuk kesihatan kulit seperti berikut.

Merawat jerawat

Sapukan jus tembikai ke seluruh kulit wajah menggunakan kapas, setelah itu diamkan 15 minit. Jika sudah bersihkan dengan air sejuk terlebih dahulu, kemudian air sejuk agar kotoran yang terangkat tidak masuk lagi.

Jika anda tidak ingin repot, carilah produk penjagaan wajah berjerawat dari bahan Tembikai dan madu atau yogurt. Campuran kedua-dua bahan tersebut dapat menghilangkan jerawat dan mencegah timbul kembali.

Mengatasi kulit wajah beminyak

Vitamin A dalam buah tembikai akan mengecilkan saiz pori-pori pada wajah dan mengurangkan pengeluaran minyak berlebihan dalam kelenjar sebaceous. Jika anda ingin mencubanya, campurkan jus tembikai dengan daun pudina yang telah dihaluskan, kemudian masukkan dalam freezer peti ais sampai berbentuk seketul ais batu. Setelah itu gosokkan pada wajah anda, rawatan ini akan mengurangkan saiz liang-liang pada wajah sekaligus menenangkan kulit.

Mengurangkan pengaruh buruk sinar matahari

Minum dua cawan jus Tembikai tiap hari dan juga menyapu jus Tembikai pada kulit anda dapat mengurangkan kesan negatif atau pengaruh buruk yang timbul akibat kulit terdedah kepada pendedahan cahaya matahari sehingga 40%.

Mencegah penuaan

Sebagai sumber antioksidan yang kuat seperti lycopene, vitamin C dan vitamin A sudah semestinya membantu tubuh melawan radikal bebas. Dengan begitu masalah yang boleh menjadikan kulit keriput, timbul garis-garis halus disertai bintik-bintik akan dielakkan.

Baca makan udang untuk mencegah penuaan.

Membuat kulit kekal sihat

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, tembikai merupakan buah yang menyegarkan kerana di dalamnya sangat banyak mengandungi air sehingga tubuh terhidrasi dengan baik.

Hal demikian membantu meningkatkan pengeluaran kolagen yang membuat kulit tetap. Untuk memohon anda boleh cuba ritual berikut:

• Parut daging buah Tembikai dan jadikan jus. 
• Oleskan pada wajah dan biarkan 15 minit. 

Kemudian bersihkan menggunakan air suam terlebih dahulu, kemudian gunakan air sejuk.

Setelah itu maka hadapkanlah ke kaca dan lihat perubahan positif pada kulit wajah anda dalam masa yang singkat.

Faedah Buah Tembikai Untuk Rambut

Beberapa vitamin dan mineral dalam buah Tembikai memberikan manfaat pula bagi kesihatan rambut, berikut beberapa diantaranya:

• Mencegah rambut gugur. 
• Mengukuhkan rambut yang rapuh. 
• Mengatasi rambut kering menjadi tahan basah dalam waktu lama. 
• Menyuburkan dan mempercepatkan proses tumbuh rambut. 
• Pelembap yang tepat untuk rambut. 

Tembikai Semasa Mengandung

Tentunya, ibu hamil memerlukan nutrisi untuk lebih untuk dirinya dan janin yang dikandungnya. Dengan makan buah Tembikai akan memberikan penghidratan yang diperlukan dan mengurangkan beberapa kesan sampingan yang tidak selesa ketika hamil.

Memenuhi keperluan nutrisi semasa hamil akan membantu meredakan rasa lelah ketika hamil, mengurangkan rasa mual dan morning sickness yang mungkin berlaku. Gabungan antara kalium dan magnesium juga mampu mengurangkan kekejangan otot yang disebabkan oleh trimester ketiga kehamilan.

Kandungan vitamin A, C dan B6, serta mineral seperti kalium dan magnesium dalam tembikai sangat penting untuk pembangunan otak, saraf dan sistem kekebalan tubuh bayi dalam rahim. Di sisi lain, kalium akan mengatur keseimbangan cecair dalam darah dan tisu badan selama kehamilan.

The American Pregnancy Association menyarankan semua bumil untuk pengambilan sekurang-kurangnya tiga keping buah Tembikai tiap hari. Tetapi ada juga tambahan dari "International Journal of Gynecology dan Obstetrics", kelebihan pengambilan makanan tinggi likopen seperti Tembikai dapat mengurangkan risiko pembangunan preeklampsia selama kehamilan.

Keadaan tersebut dapat mengurangkan kesan negatif yang cukup serius pada sang ibu dan bayi yang diakndungnya. Mengasup tubuh dengan likopen berlebih saat hamil akan mengurangkan risiko bayi mengalami kelambatan tumbuh kembang dalam kandungan.

Dengan begitu dapat disimpulkan bahawa tembikai benar-benar selamat untuk dimakan oleh ibu hamil.

Read More